谁都有那种时刻，明明没发生什么天大的事，可就是突然觉得心里堵得慌，脑子里嗡嗡响，看啥都不顺眼，甚至想摔东西、想大喊大叫。没错，这就是咱们常说的心态快炸了。这种时候千万别硬撑，也别觉得是自己矫情，情绪这东西压是压不住的，得想办法把它顺出去。今天小编就结合自己无数次炸毛又自救的经历，跟你唠唠那些真正管用的调整办法，都是些土法子，但关键时刻真能拉你一把。
第一步：先物理降温，别跟情绪硬碰硬
心态快炸了的时候，最忌讳的就是强迫自己“冷静下来”“想开点”，这根本做不到。脑子里的肾上腺素飙着呢，理性早就被踢下线了。这时候你得先让身体动起来，或者换个环境。小编的土办法是：立刻离开那个让你烦躁的地方，哪怕是去楼道里站两分钟，或者去洗手间用凉水冲个脸。如果条件允许，去楼下快走一圈，或者做二十个深蹲，让身体出点汗。你可能会觉得这跟心情有啥关系？关系大了去了，身体一累，脑子就没空胡思乱想了。而且运动会分泌内啡肽，这玩意儿是天然的情绪镇定剂，比你说一百遍“别生气”都管用。
还有个特别土但特别有效的招：深呼吸，但得是那种“叹气式”的深呼吸。就深吸一口气，憋两秒，然后“唉”地一声长长叹出来，叹得越夸张越好，最好带上点声音。别小看这一声叹气，它能把胸腔里那股憋着的气给放出去，生理上放松了，心理上那根弦也就没那么紧了。小编每次被甲方气到心态快炸了，就躲到厕所里叹几口大气，出来基本能恢复六成功力。
第二步：把“炸”变成“说出来”
很多时候心态快炸了，是因为心里那股火没处撒，憋着憋着就炸了。所以你得给它找个出口，最直接的出口就是说出来。但这里有个讲究别找那种只会跟你说“哎呀想开点”“这有啥大不了的”的人，这种人说完你更堵。你得找那种能听你絮叨、能跟你一起骂街的朋友，或者干脆找个没人的地方自己跟自己说，甚至录个语音备忘录，把心里那些脏话、抱怨、委屈全倒出来。你别觉得这像个神经病，小编亲测，把那些乱七八糟的想法说出来之后，心里的垃圾就清空了一大半。
要是实在不想说话，那就写。拿张纸，或者打开手机备忘录，把此刻脑子里所有的想法，不管是“老板是个傻X”还是“我好累我不想干了”，全都一个字一个字打出来。不用管逻辑，不用管措辞，写完了，回头看一眼，然后撕掉或者删掉。这个过程就像是把情绪从脑子里搬运到了纸上，你看着那些字，会突然觉得“也没啥大不了的”。这招叫“情绪外化”，听着挺高级，其实就是把心里那团乱麻理出来，你就不会被它缠住了。
第三步：转移注意力，别钻牛角尖
心态快炸了的时候，最容易干的事就是翻来覆去琢磨那件让你烦心的事，越想越气，越气越想，最后把自己绕进死胡同里出不来。这时候最需要的就是强行打断这个循环，找个别的事把脑子占住。小编的招数是收拾东西，就收拾桌子、衣柜，或者擦地。别小看这些机械性的家务活，它能让你的手忙起来，脑子跟着手走，就没空去琢磨那些烦心事了。而且看着乱糟糟的地方变整洁，会带来一种“我还能掌控点什么”的感觉，这对心态快炸了的人来说特别重要。
当然，你也可以选择看剧、打游戏、刷短视频，但最好是那种不需要动脑子的无脑内容，比如搞笑视频、萌宠日常。千万别去看那种煽情的、虐心的，那只会让你更emo。还有一招是听歌，但别听伤感的，听点节奏感强的、甚至有点吵的，跟着节奏抖腿晃脑袋，让音乐把脑子里的噪音盖过去。等那股劲儿过去了，你回头再看那件烦心事，可能就没那么炸了。
第四步：给自己设个“炸毛冷静期”
最后分享一个小编压箱底的办法，就是给自己定个规矩：心态快炸了的时候，不立刻做决定、不立刻回消息、不立刻去吵架。心里默数十个数，或者干脆告诉自己“我先等半小时，半小时后要是还想炸再炸”。这半小时里，你就用上面说的那些方法，该散步散步，该写东西写东西。大多数时候，半小时一过，那股冲动劲儿就泄了，你会庆幸自己当时没冲动发那条消息、没说出那句伤人的话。这招特别适合用在跟对象吵架、跟同事起冲突的时候，能帮你避免很多后悔莫及的事。
说真的，心态快炸了不是什么丢人的事，谁都有扛不住的时候。关键是怎么跟这个炸毛的自己相处。别对自己太苛刻，允许自己崩溃一会儿，但崩溃完记得把自己捡起来。小编今天说的这些招，都是自己踩过坑、试出来的，希望能帮到正在炸毛边缘的你。记住，情绪是阵风，吹过去就晴了。
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