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不能暴饮暴食、毫无节制,也不能因为减肥而故意少吃。过分饱或过度饥饿对身体都是有害的。每天除了保证规律的三餐时间,摄入营养均衡的食物也是必不可少的。只有吸收充足的营养,才能为身体提供所需的能量,维持生理机能的正常运转。具体要吃哪些呢?
养生特色
一、多吃粗粮。粗粮中富含丰富的膳食纤维,不仅促进消化,还有利于心血管健康。粗粮比精细的粮食更有营养。
二、每天吃水果蔬菜。水果蔬菜能够提供人体必需的维生素,同时有益肠道健康。需要注意的是,果蔬榨汁后会损失营养。
三、适量摄入蛋白质。鱼、蛋、瘦肉、奶类和豆类等都是优质的蛋白质。每天适量摄入蛋白能提高免疫力,保持机体的正常代谢。蛋白质虽好,但过量则会增加肾脏的负担。
四、少油少盐少糖。《中国居民膳食指南》建议大家培养清淡的饮食习惯,成人每天食盐不超过6g,烹调油25～30g,糖最好控制在25g以下。
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