挑战Plank

挑战Plank是一款锻炼身体的手机应用，让你跟着视频中的教练一起锻炼，从跟着视频做plank简单动作3分钟就大汗淋漓，到做两遍视频毫无感觉，从坚持标准plank姿势3分25秒，到成功挑战我的15分钟plank， 从一个人苦苦坚持，到如今和社区里50分钟plank的大牛交流... 想起这些我就有些小激动， 而从今天起，我要挑战更NB的自己。 

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关于Plank

Plank起源，世界记录

平板支撑（plank）可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。2014年6月23日，在中国主办的天梭特约“男士健康平板支撑世界杯”个人挑战总决赛，George Hood现场向自己创造的3小时7分钟15秒世界纪录发起冲击，最终以4小时零1分刷新世界纪录。

训练目的

锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

要点提示

一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。

在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。

任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。

手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部（因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线）。

颈部保持前倾，可以锻炼颈部。

中文名：挑战Plank

包名：cn.pocdoc.sports.plank

MD5值：75bfedd9270e51ab293560ace09e82b9