我家娃上三年级那会儿，写作业真是让人头疼。屁股刚挨着椅子没五分钟，就要喝水、找橡皮、上厕所，一道题能磨半小时。后来我查了不少资料，也踩过坑，慢慢摸索出几个还算管用的专注力训练小方法，坚持了两三个月，孩子写作业明显坐得住了。今天就把这五个技巧分享出来，都是在家就能做的，不需要什么专业器材，家长们可以照着试试。
一、先把书桌收拾干净，别小看这个动作
很多家长一上来就想着怎么练孩子的脑子，其实最该先动的是桌面。我家以前书桌上啥都有，玩具车、贴纸、零食袋，孩子眼睛一瞟就走神。后来我狠心清空，只留当前要写的作业本、笔和橡皮，其他统统收进抽屉。就这一个改动，孩子走神的次数肉眼可见地少了。做专注力训练，环境是第一步，视觉干扰少了，注意力才留得住。顺手提醒一句，写作业的时候家长也别在旁边刷手机，那声音那亮光，一样是干扰源。
二、用番茄钟切时间，别让孩子一口气熬
小孩子的注意力本来就短，你让他连坐一小时，那是为难他。我现在的做法是，跟孩子商量好写二十分钟休息五分钟，用个简单的计时器，铃一响就停。刚开始他还不信，觉得时间过得太快，后来习惯了反而有节奏感，知道熬过这二十分钟就能歇会儿，写起来更带劲。这个办法本质上就是专注力训练里的分段专注，把大任务切成小块，孩子心理压力小，注意力反而集中。计时器别用手机，手机放旁边容易分心，买个几十块的厨房计时器就够用。
三、每天十分钟的静心小游戏
这个是我从一位老师那儿学来的，每天写完作业花十分钟，玩个简单的找不同或者听指令做动作。比如我说“摸左耳、抬右脚”，孩子跟着做，做错了就笑一场，气氛轻松。看着像玩，其实是在练孩子的注意力和反应。还有个小招，让孩子盯着一个静止的小物件看一分钟，不说话不乱动，一开始他坚持不了，慢慢就能坐住。这类专注力训练游戏贵在天天做，别贪多，十分钟足够，做久了孩子自己也会觉得有意思。
四、写完一段就夸一句，别老盯着错题
这点我一开始做得不好，孩子写完作业我第一反应就是挑错，结果他越来越不爱写。后来我改了，先看他写完的部分，哪怕字写得一般，也先夸一句“这段写得挺快”。孩子被肯定了，下一段就更愿意投入。写作业专心这件事，情绪占了很大比重，孩子紧张、怕被骂，注意力全在防着家长上，哪还顾得上题目。所以专注力训练不光是练孩子，家长也得练练自己的嘴，少打断、少唠叨，效果比啥都强。
五、睡眠和运动别落下，这是底子
最后说个容易被忽略的，孩子睡不够、动得少，专注力训练做得再多也白搭。我家娃有段时间晚上十一点才睡，第二天写作业跟梦游一样。后来把作息往前挪，保证九点半上床，白天再让他下楼跑个二十分钟，情况明显好转。身体状态好了，坐得住是自然而然的事。所以别光盯着技巧，吃好睡好动好，才是专注力真正的底子。
这五个方法说白了都不复杂，难的是坚持。我家也是断断续续试了小半年才见到效果，中间孩子闹过情绪，我也急过，但慢慢来总会好。家长们挑一两个先做起来，别一次全上，孩子适应不了。专注力训练这事急不得，今天比昨天多坐五分钟，就是进步。
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