说实话，我一开始听到「卡路里日记」这四个字就头大，感觉跟上学时候写日记一样，坚持不了几天就得弃。后来胖到裤子扣不上，没办法硬着头皮试了三个月，结果还真让我摸出点门道。今天不整那些虚的，就把我自己记卡路里日记怎么记才瘦得快、又轻松不反弹的实操经验掏出来聊聊，你要是也在减肥路上反复横跳，可以照着试试。
别一上来就精确到克，先学会「估」
我见过太多人记卡路里日记，第一天就买厨房秤，一粒米都要称，结果三天就烦了。真没必要。我的做法是前期先练「估」：一个拳头大小的米饭大概就是一碗，手掌心大小的肉差不多一百克，炒菜油按一勺算。刚开始估得离谱很正常，我第一周把一份红烧肉估成了三百大卡，后来查了才知道翻倍都不止。但你记着记着就有感觉了，**卡路里日记**这东西，坚持记比记得准重要一百倍。等你估习惯了，再慢慢校准几个常吃的菜，效率高还不折磨人。
还有个小技巧，外卖和餐馆的菜，直接按你估出来的热量再加两成。别问为什么，问就是油多。我靠这一条，卡路里日记里的数字才没自欺欺人。
拍照比打字快，懒人才能记下去
我试过用本子手写，也试过好几个App，最后发现最不容易断的办法是拍照。吃之前手机咔嚓一张，晚上统一补录。**卡路里日记**不是让你当场算数学题，是让你有个记录的动作。我一般早餐午餐随手拍，晚饭后花五分钟把照片翻出来，对照着填个大概数字。有时候犯懒，就直接在相册里建个「卡路里日记」文件夹，把吃的照片全扔进去，周末再统一整理。听起来糙，但真能坚持下来。你要是追求每顿精确到个位数，反而容易半路放弃，那才是真的亏。
对了，喝的东西千万别漏。奶茶、果汁、甚至那杯「就喝一口」的可乐，热量都藏得深。我有次卡路里日记里饭吃得挺克制，体重就是不降，后来才发现每天下午那杯拿铁就顶一顿加餐。记进去之后自己看着都吓一跳，自然就少喝了。
周末花十分钟复盘，比天天称体重有用
记卡路里日记最怕什么？记完就扔，从不回头看。我每周日晚上会花十分钟翻一遍这周的记录，就看两件事：哪几天吃超了，超在哪。你会发现规律特别明显，比如我每次加班那天晚上必点炸鸡，周末追剧必嗑瓜子。找到这个「热量黑洞」，下一周稍微改一改就行，不用全盘否定自己。**卡路里日记**的真正价值在这儿，不是记流水账，是帮你找到那几个反复拖后腿的习惯。
至于体重，我一周只称一次，固定周日早上空腹称。天天称容易被水分波动搞心态，一焦虑就想放弃。卡路里日记看的是趋势，不是某一天的数字。我三个月下来掉了差不多十二斤，中间还有两周体重纹丝不动，但翻记录发现那两周吃得其实挺规矩，就没慌，后来果然又往下走了。
最后说句实在的，卡路里日记不是让你变成计算器，是让你对自己的嘴有个数。别追求完美记录，漏记一顿两顿天塌不下来。轻松点记，慢慢就瘦了，也不容易反弹，这才是能长期过日子的方法。
喜欢 
顶
难过
囧
围观
无聊
