冥想和声音Meditation

冥想和声音Meditation是一款冥想减压软件，这款软件可以帮你在压力比较大的时候通过冥想的方式来减压。软件提供了专业的冥想课程，通过一些具体的教程来教你如何进入冥想状态，冥想和声音给您带来一整套5分钟冥想音乐，包括冥想课程。

软件功能：

使用后却发现，这款APP最有趣之处在于，可以根据你的心情、身体的状态、情绪来定制冥想疗程。

同时，它帮助你跟踪你的状态，如果你发现长时间自己都处于负面的情绪下。那么是时候考虑，是否要用其它的方式譬如心理咨询来帮助自己了。

有人声引导更容易进入冥想的状态。

英文界面、人声引导使用英文，久而久之，英文也会提高哒。

冥想的好处：

冥想会让一个人表面上显得愚笨，其实内在会相当的聪明，智慧。目前，正念冥想被广泛的应用于临床和心理治疗，在相当广泛的范围内都有着不可忽视的效果。近年来在缓解压力、焦虑、抑郁、边缘型人格障碍、慢性疼痛、上瘾、进食障碍等方面，越来越多的研究成果都进一步证实了正念的突出效果。

1、针对压力和慢性疼痛 

著名的卡巴金正念减压疗法（MBSR）通过八周的课程引领参加者练习正念技巧和学习正念冥想，借以达到缓解压力的效果。卡巴金的这一疗法后来被许多科学研究者广泛的应用到情绪治疗、失眠治疗等领域。

2、针对边缘性人格障碍

在针对边缘型人格障碍的治疗中，辩证行为疗法鼓励患者“直面自我，认同自己的过去，如实的接纳自己的现状。”

这正是来源于正念的一部分核心理念。

3、针对焦虑

正念疗法在治疗焦虑的领域同样获得了巨大成功。Roemer和Orsillo（2002）通过分析将焦虑症的一些症状和正念疗法的效用联系起来，建立了新的治疗体系。

他们认为焦虑症的症状是多种经验性回避表现的集合，而正念疗法恰恰可以减少这类经验性回避。其实即使是一个并未患有焦虑症的人，当他在经历“担心”的状态的时候，依然处于回避现实思考，专注于猜测未来和自言自语的思维模式中。

而正念训练恰恰是在帮助人们把注意力拉回“现在”，也正因此，它可以打破“担心”的恶性循环。

同时，一些公认的焦虑症特点还有：识别和描述情绪状态困难、难以接纳自己的情绪和对于不良情绪的自我缓和能力低下，等。而正念训练可以帮助我们觉察、接纳自己的情绪，不做批判的和它们和平共处。

4、针对抑郁

抑郁症的两大症状：绝望思维、缺乏对自我关注，都可以通过正念疗法被有效地解决。

正念训练会帮助抑郁症患者学着去觉知自己的负面情绪、绝望思考，并在觉知自己的想法的同时，渐渐的把注意力转移到当下的状态和环境，转移到呼吸、走路等当下的活动上。

此外，正念训练还被证实能够帮助患者更多地去和自己对话，更多的唤醒他们对自我的意识、对过去的记忆、对身边的觉察，提升自我关注。

5、针对进食障碍和上瘾

进食障碍和上瘾人群具有相似的特点，当他们面对食物或者面对毒品的诱惑的时候，他们的思维模式是非常顽固的，在这种情况下的时候他们几乎不具备判断力，而是被强大的行为惯性推动着做出行动。

除此之外，他们还有一个共同点就是：自我厌恶、自我批判。每当不可自控的去使用毒品或者暴饮暴食之后，他们往往都陷入深深地自我厌恶之中，感觉到非常的自卑和羞愧，甚至有人可能因此做出自残行为。

正念训练则恰好可以通过让患者将注意力带回当下，使得他降低对于未来行为的关注，帮助他逐渐打破顽固的行为模式，使他们能够冷静的察觉到强烈的欲望的存在，而不去被其推动着付诸行动。并且正念还强调不评判，如实地接纳现实，这对于帮助患者减轻自我厌恶感很有好处，可以进一步结合慈爱冥想来帮助患者增加信心和动力。