桌上习惯

桌上习惯是一款轻量化开源微习惯养成追踪APP，主打轻量化自律打卡、习惯记录、数据可视化分析，专为想要培养自律习惯、改掉拖延陋习的用户打造。区别于传统繁杂的打卡软件，该软件聚焦微习惯培养核心，摒弃冗余花哨功能，专注日常习惯记录、进度追踪、成长数据分析，操作简单零门槛。软件全程开源透明，无后台隐私窃取、无广告弹窗、无付费套路，所有核心功能免费开放，是一款纯粹的个人自我管理工具。用户可自由添加学习、运动、作息、阅读、喝水等各类日常微习惯，每日轻松打卡记录，通过直观的数据图表见证自身成长变化，帮助用户科学坚持、稳步养成自律生活方式。

软件核心功能主打精细化习惯追踪+可视化成长统计，支持自定义添加任意个人微习惯，自由设置打卡频率、提醒周期，适配不同用户的个性化自律需求。摒弃繁琐操作，每日一键打卡即可完成习惯记录，无需复杂编辑，轻松坚持日常自律任务。软件内置完整成长曲线与多维数据图表，自动统计每日、每周、每月打卡数据，生成直观的成长趋势图、打卡完成率图表，清晰展示习惯坚持进度、断卡记录、连续打卡天数，让抽象的自律过程具象化，帮助用户清晰感知自身进步，提升坚持动力。作为完全开源的自律工具，软件代码公开透明，安全性高，无隐私收集、无后台偷跑，占用手机内存极小，低配安卓机型也能流畅运行，长期使用不拖累设备性能。

桌上习惯如何添加新习惯

进入软件主页点击右下角+号按钮添加新习惯

输入你的习惯内容，然后点击右上角保存

回到主页，再次点击出现的新习惯就能进行记录

桌上习惯怎么导入习惯列表

点击主页右上角设置按钮

在呼出菜单中点击设置选项

下拉找到导入按钮

在手机文件中找到习惯列表json文件即可导入

核心操作：新建正向/负向微习惯

软件支持两大类习惯创建，分别是正向养成好习惯、负向约束坏习惯，覆盖所有自律场景，创建逻辑简单、参数精细化，适配个性化养成需求。

1.正向好习惯创建(学习、运动、阅读等)

点击首页右下角新增习惯按钮，进入习惯编辑页面，首先自定义习惯名称与简单描述，清晰标注习惯内容。随后设置习惯起始日期，支持选择过往日期补录历史打卡记录，无需从零开始统计。接着自定义打卡周期与目标次数，可设置每日、每周固定频次，按需设定每日完成目标数量，适配短时长微习惯养成，贴合普通人长期坚持节奏。最后开启定时提醒功能，设置固定提醒时间段，避免遗忘打卡，完成后点击保存即可添加至首页列表。

2.负向坏习惯约束(熬夜、刷短视频、拖延等)

针对需要克制的不良习惯，创建负向追踪项目，软件默认每日基础额度为零，用户可自行设置每日最大允许次数或时长上限。日常每出现一次不良行为，手动记录一次，系统自动统计超限情况，通过数据直观提醒自我约束，帮助逐步减少坏习惯频次，实现反向自律矫正。

3.习惯个性化分类美化

每个习惯均可独立设置专属颜色标识与图标，不同类型的习惯区分配色，首页一目了然，快速区分学习、运动、作息、生活各类项目，让多习惯管理井然有序，视觉清晰不杂乱。

日常打卡记录与基础管理

1.每日快速打卡记录

所有已添加的习惯统一展示在软件首页，日常完成对应习惯后，直接点击对应项目即可快速打卡记录，操作一秒完成，无需繁琐步骤。支持单日多次打卡，适配需要累计次数的习惯，比如每日喝水、拉伸、刷题等量化任务，精准记录每日完成总量。

2.习惯编辑、归档与删除

单个习惯页面右上角功能菜单，支持编辑修改所有参数，随时调整目标、周期、提醒时间。对于已经养成、无需继续追踪的习惯，可选择归档处理，归档后不会删除历史数据，仅不再首页展示，方便长期留存成长记录;彻底废弃的习惯可直接删除，清理冗余列表，保持界面整洁。

3.习惯模板复用

软件支持将常用习惯保存为模板，后续新建同类自律项目可直接套用模板参数，无需重复手动设置周期、目标、提醒规则，大幅提升多习惯创建效率，适合批量搭建个人自律体系。

核心特色：成长曲线与数据图表复盘

桌上习惯区别于普通打卡软件的核心亮点，就是全套可视化数据统计体系，用成长曲线、趋势图表替代简单打卡记录，帮助用户科学复盘习惯养成状态。

1.个人成长曲线查看

每一条独立习惯都拥有专属的成长曲线，系统根据每日打卡完成情况，自动生成连续趋势曲线，直观展示坚持波动、状态起伏。可以清晰看到自己在哪段时间坚持稳定、哪段时间出现懈怠中断，精准定位自律薄弱期，针对性调整自我状态。

2.多维数据图表统计

软件自动统计每日、每周、每月完成率、连续坚持天数、最高连击记录、缺失打卡天数，通过结构化数据图表完整呈现习惯养成全貌。不再依靠主观感觉判断自律效果，依靠客观数据复盘进步与不足，帮助用户循序渐进固化好习惯，降低半途而废的概率。

3.长期数据回溯复盘

所有历史打卡数据永久本地留存，支持随时回溯过往任意时间段的记录与趋势，适合月度、季度自我总结，清晰见证个人长期成长变化，通过正向反馈持续激励自己坚持自律。

数据备份、导入导出与系统设置

1.本地数据安全备份

作为开源工具，软件主打数据自主可控，支持一键导出全部习惯数据与打卡记录，采用通用格式保存，兼容性极强。更换手机、重装软件后，可直接导入备份文件，一键恢复所有习惯列表、历史数据、个性化设置，完全不用担心数据丢失。

2.个性化系统设置

支持自定义全局主题、界面色彩、深色浅色模式，适配个人用眼习惯;可调整打卡统计规则、日期起始时间、提醒通知样式，完全贴合个人作息节奏。同时适配大屏、横屏显示模式，各类安卓设备均可获得舒适使用体验。

3.无干扰自律模式

软件全程无广告、无推送、无社区动态、无社交攀比，纯粹为个人自律服务，避免繁杂信息干扰，打造沉浸式习惯养成环境，让自律过程更加专注纯粹。

v1.24.5版本更新说明

本次v1.24.5迭代版本主要优化软件运行稳定性，修复旧版部分机型打卡数据同步异常、统计图表加载卡顿的问题；

微调成长曲线算法逻辑，数据统计更加精准，真实还原用户习惯坚持进度；优化界面适配效果，适配更多安卓机型屏幕比例，界面显示更规整舒适；

精简后台冗余代码，进一步降低内存占用，提升APP启动与运行速度；优化打卡记录存储机制，有效避免数据丢失、记录错乱问题。