平板支撑（plank）app

平板支撑app是一款健身应用软件，平板支撑公认为训练核心肌群的有效方法，相传骆家辉平板支撑能做60分钟以上，国内众多知名人物也纷纷效仿，如潘石屹，武僧一龙等，你只需要不大的场地加上坚持与毅力就能锻炼出傲人的身材。

锻炼方法：

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

应用简介：

平板支撑、腹肌撕裂者、减肥操，一个软件，全搞定，轻松健身、快速减肥，助你飞。

包含训练、挑战、记录、健身社区等模块，专为爱美的你准备，不管你是想减脂、减肥、瘦腰、瘦臀、瘦腿，瘦大腿、瘦小腿，还是想增肌、增肥，或者就是想锻炼锻炼，或者是想产后恢复，她都是你的完美选择。

软件特色：

记录模块记录了你训练的点滴，见证着你腹肌、马甲线、人鱼线、比基尼桥、腰窝的变化，见证着你的大肚腩变小蛮腰，见证你大肥肉变完美肌肉，小手腕变麒麟臂。

挑战模块，和全网的平板支撑(plank)高手一起来挑战吧。

健身社区，就是一个运动社区啦，在这儿，你可以学习到各种健身知识、运动知识，欣赏运动小大人们晒的腹肌、马甲线，以及各种健身照片，美美的，更有性感私房照哦。此外，还可以和达人讨论各种健身、减肥、减脂、增肌、增肥、产后恢复等话题。

亲，快来做一个腹肌撕裂者吧；爱健身，想运动，就选平板支撑，一起囚徒健身。

更新日志：

1.每天发红包，健身，还能抢红包，有木有？有！

2.新增腰迹，每日记录身体的变化，关键是别人看不到！

3.新增每日健身咨询、健身美图。

4.修改bug，程序更稳定。

注意事项：

任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制)

中文名：平板支撑

包名：com.echo.plank

MD5值：f9b8945e1317d73cada06dacf8ec82b9