晚上躺床上翻来覆去，脑子跟放电影似的，越想睡越清醒，这种夜不能魅的滋味真挺折磨人的。我自己就熬过好长一段这样的日子，试过不少网上传的偏方，也踩过不少坑，后来慢慢摸索出一套还算管用的自救办法，今天整理出来跟大伙儿聊聊，希望能帮到同样被失眠折腾的朋友。先说下，这法子不是啥灵丹妙药，但胜在简单实在，照着做能少走点弯路。
先找找为啥你夜不能魅
很多时候睡不着不是身体不累，是心里有事或者习惯不好。我那时候就爱睡前刷手机，越刷越精神。后来发现，屏幕蓝光会压住褪黑素分泌，大脑以为还是白天，自然没睡意。另外白天睡太多或者咖啡浓茶喝晚了，晚上也容易瞪眼到天亮。你得先琢磨下自己是哪种情况，才好对症下药。如果是心里装着事儿，那就拿个本子写下来，清空大脑再上床。要是纯属习惯问题，下面这几个招儿更管用。
睡前别折腾，给身体发个要睡的信号
我以前总爱在睡前想事儿，结果越想越清醒。后来学乖了，睡前半小时就把手机扔客厅充电，调暗灯光，听点舒缓的白噪音或者纯音乐，让整个人先松下来。你也可以试试热水泡脚，水温别太高，泡个十几分钟，浑身微微出汗那种，血液循环一好，困意就容易上来。还有个土办法，就是数呼吸，别数羊，就盯着自己的呼吸节奏，吸气四秒，憋气两秒，呼气六秒，循环几次，心静下来自然就迷糊了。这些法子搭配起来，能帮你从紧绷状态里抽离出来，慢慢靠近那个想睡的点。
白天工夫做足，晚上才能睡得沉
光靠晚上临时抱佛脚不行，白天也得给晚上铺路。我后来白天再困也忍着不睡长觉，最多趴二十来分钟，省得晚上精神头足。下午三四点以后就别碰咖啡、奶茶这些带咖啡因的东西了，有时候你觉得没喝啥，其实可乐、巧克力里也有。白天抽空出去走走，晒晒太阳，或者做点简单的拉伸运动，身体活动开了，晚上自然有倦意。但注意别在睡前两小时内剧烈运动，不然心率降不下来，反而是帮倒忙。把白天的精力消耗掉，晚上那点焦虑感也就没力气闹腾了。
实在睡不着，别硬躺着跟床较劲
有段时间我一躺下就焦虑，老想着怎么还没睡着，结果越急越清醒。后来听人劝，如果躺了二十来分钟还清醒，就起来去客厅待会儿，别开大灯，翻几页闲书或者做点无聊的事，等有哈欠了再回床上。这招挺管用的，能打破脑子里的恶性循环。记住床就是用来睡觉的，别在床上玩手机、吃东西、想工作，让大脑形成条件反射一沾床就是该睡了。要是半夜醒了也别看时间，越看越心慌，翻个身换个舒服的姿势继续眯着。
这些小物件，能帮你更快进入状态
除了心理和习惯上的调整，有些小东西也能帮上忙。我自己用下来觉得不错的，一个是遮光眼罩，一个是耳塞，再就是舒服的枕头。光污染和噪音是隐形的睡眠杀手，把这些挡在外面，入睡会容易不少。还有人说薰衣草精油香薰有用，我也试过，味道确实能让人放松，不过效果因人而异，你要是喜欢那个味儿可以试试。别指望这些东西能立竿见影，但它们能给你创造个更舒服的睡眠环境，配合上面说的习惯调整，慢慢就能看到变化。
心态放平，别把失眠当洪水猛兽
最后想说，偶尔一两天睡不好真没啥大不了的，谁还没个失眠的时候。你越把它当回事儿，它越缠着你。我以前一到晚上就紧张，后来想开了，睡不着就睡不着呗，躺着休息会儿也是休息，心里没负担了，反而容易睡着。试试冥想或者正念练习，就是躺着的时候把注意力放在身体各个部位的感觉上，从脚趾头到头顶，慢慢扫描一遍，这也能把胡思乱想的劲儿给拽回来。把这些小方法揉进日常生活里，坚持一阵子，你会发现夜不能魅的日子慢慢就少了，睡个好觉也没那么难。希望大伙儿都能早点找回沾枕头就着的感觉。
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